傍晚刚过六点，秀湖公园光伏树广场上，来自秀湖跑团的跑友聚集在一起，做起了热身运动。他们身穿T恤、短裤，额头绑着汗巾，一起做左右压腿、伸展运动。队伍中，有老有少，炫酷的装备、清一色的好身材，吸引了不少路人围观拍照。热身后，众人招呼“开始吧”，虽然没有发令枪，但大家都自觉排队，沿着步道开始夜跑。

　　秀湖跑团，只是秀洲众多跑团中的一个。独跑乐，不如众跑乐。不知从何时起，科学运动、抱团同跑，成了秀洲众多跑步爱好者的一个共同选择。

　　今年是方明香接触长跑以来的第4个年头。提起接触跑步的原因，她有些忍俊不禁：四年前，她找出一件新衣服，穿上却把衣服撑变形了。“当时我体重75公斤，身体处于亚健康的状态，这种感觉很不好。”方明香说，“我决定通过运动改变自己的身体状态。”

　　下定决心减肥的第二天，她开始跑步，刚开始几乎是咬着牙都很难坚持。“第一次跟着我老公跑秀湖，跑了几百米就不行了，到了前面那座桥，差点就吐了。”方明香指着不远处笑着说，“当时也是夏天，他随身带着电解质水，教我怎么调整呼吸，中间给我补水，我中间休息了四次，走走跑跑，才把一圈坚持下来。”

　　偶然机会下，方明香和爱人一起加入了秀湖跑团，向团友们学习科学跑步的方法，更加合理地规划自己的跑步时间，同时每天给自己设定目标，一点一点增加跑步里程。“不断地挑战并超越自己，就是跑步的魅力。”那年夏天，方明香通过一天十多公里的锻炼，很快瘦了下来，身材匀称了、精神也更足了，她也逐渐爱上跑步这项运动。在跑友们的鼓励下，方明香当年便挑战了女子马拉松。

　　来自新塍的许鸿斌和方明香有着同样的经历。2018年初夏，许鸿斌看着体检报告单和体重秤上的数字，下定决心要减肥。“当时有200斤，体检出来都是箭头，为了健康，我决定开始跑步。”

　　半年多时间，许鸿斌就把体重减到了140斤，“以前是肚子圆滚滚，现在的背影肩背挺拔，裤腰松了两个扣。”他告诉记者，刚开始两个月正好是夏天，他把握住机会，体重掉得非常快。“三伏天，新陈代谢快，体重也下得快，跑步更有动力了。”跑着跑着，许鸿斌从一个500米都跑不下来的新手，变成了能跑100公里越野赛的资深达人，“在跑团里，大家每天能相互促进，如果当初没有和大家一起跑，我肯定坚持不下来。”

　　2022年，许鸿斌成立了新塍跑团，发展至今，也有了七十多人的规模。“现在团里几乎每周都有新成员申请加入，在大家看来，跑团是一个正能量的团体，相比一个人单独跑步，和志同道合的朋友一起约跑更加快乐，结伴跑步也更容易坚持，能收获更多运动带来的健康和快乐。”许鸿斌说。

　　九月是团队里为数不多的跑过高原的女性马拉松选手，就在上个月底，她刚刚参加了2025年西藏林芝南迦巴瓦高原体育大会·林芝半程马拉松赛，并取得了不错的成绩。“全程没有吸氧，比赛成绩跟我在内地差不多，我想这就是跑步带给我最大的收获。”九月说。

　　八年前，深受亚健康困扰的九月选择用跑步的方式重启运动，没想到，沉浸式运动带给她的不仅是“睡眠好了，肩颈也好了”，更是团队共同成长的共生力量。

　　“我们跑团里有从事医疗工作的医生护士，他们平时不仅用跑步诠释健康理念，也是我们的移动急救队；有从事文化传媒工作的，擅长做宣传策划；也有体育特长生，经常组织体能训练……”九月说，虽然大家都是业余爱好跑步，但说起健康训练、科学训练，绝对不含糊。

　　58岁的金长根是一位运动达人，长跑、健身、乒乓球、羽毛球，各类运动场上都能看见他的身影。“一开始我就是自己瞎跑，也没什么效果。”金长根说，三年多前，他偶然遇到了正在组织跑友活动的秀湖跑团，从此“拜师学艺”，了解到跑步前要先拉筋热身、跑完要做放松运动，并学会了正确的跑步方式。

　　“像现在这样的天气，我们基本上是早上五点多或者晚上七点钟开始跑步，配速不用快，心率控制在140以下，从整个人的体感来调节速度。”如今，他每天都要绕着秀湖跑上几圈，风雨无阻，3年来几乎没有怎么间断过。

　　无论是高温天还是下雨天，在科学健身的指导下，特殊天气下，跑友们也常“照跑不误”。秀湖跑团副团长严新良告诉记者，“无论是短跑还是马拉松，都是富有挑战的运动，我们想把它变成一项全动。团友年龄最大的已经66岁了，可依旧在赛场奔跑，希望我们在普及全民健身理念的同时，更为广大健身团体起到示范引领作用。”

　　“其实，说到跑步，我也不是专业选手。”戴斌从事保健品销售工作，由于一直喜爱马拉松，他发现身边也有不少热爱马拉松的朋友，便想着组建一个跑团一起运动。“秀湖跑团是2018年6月成立的，起初人不多，活动也相对随意。后来，我们在跑步过程中遇到身体素质好、有潜力的人群就主动打招呼，希望对方能够加入。”短短几个月时间，队伍迅速扩大，如今已发展成为400余人的大跑团。

　　眼看着队伍越来越大，戴斌也思索着，要让团队逐渐走向专业化。“队伍壮大后，大家集思广益设计了队服、队徽，最重要的是开始定期举办科学跑步的知识普及，要让大家科学运动，快乐运动。”戴斌告诉记者，目前秀湖跑团每月定期开展公益课程和公益活动，比如心肺复苏公益培训、公益献血、跑步拾垃圾环保活动等，将体育运动与公益事业结合在一起。

　　针对高温天气跑步，跑团也专门邀请医护人员开展公益讲座，结合科学理论和自身经验，确保运动安全。“比如高温天气要避开白天时段，跑步前要‘会’吃饭，跑步中要‘会’喝水，补水、补充电解质都至关重要。”戴斌介绍，跑步讲究循序渐进，高温天气下，可以通过控制最大有氧心率、跑步速度、距离、频率等，掌握跑步节奏。“最大有氧心率=180-年龄，人体在中等运动强度到最大有氧心率这个区间内运动，是最安全的。”

　　“我们热爱跑步，夏跑不仅能提高耐热能力，更是对意志的一种挑战，它教会我们在日常生活中遇到困难，也应该是不抛弃、不放弃。”戴斌说。

　　三伏天的采访，总被汗水打断。没人刻意强调“耐热”或“坚持”，他们只是在补给点多放一瓶水，给新手多塞一颗糖，看到有人掉队就慢下来等一等。

　　夕阳彻底沉下去时，跑友们收拾补给的身影被路灯拉得很长。有人把没喝完的水递给环卫工，有人帮老人把婴儿车抬上台阶，运动APP的提示音混着蝉鸣，成了秀湖边最寻常的背景音。

　　原来高温里的韧性，从不是与天较劲，而是像他们这样，把暑热酿成生活的一部分。汗水滴落，是运动后的畅快淋漓，也是欢笑间的自在洒脱。返回搜狐，查看更多ballbet贝博