以下是10个适合每天练习的居家瑜伽动作，包括婴儿式、猫牛式、下犬式等，可增强柔韧性、力量和平衡感

　　这个动作帮助放松身体，轻轻伸展髋部、背部和肩膀，同时平静头脑。跪在垫子上，双膝分开与髋同宽，大脚趾相触，呼气时将躯干放在大腿上，拉长脖子和脊柱。保持1-3分钟。

　　通过脊柱的灵活运动，缓解腰部紧张，增强脊柱的灵活性。四足跪姿，吸气时抬头、挺胸，呼气时低头拱背，重复10-20次。

　　有助于唤醒双腿，释放紧张感，深度伸展腘绳肌和小腿。从四足跪姿开始，抬起臀部形成倒V形，保持30-60秒。

　　从髋部开始向前折叠，伸展腘绳肌、小腿和下背部。站立，吸气时手臂上举，呼气时背部挺直向前折叠，保持1-2分钟。

　　打开髋部和胸部。前膝弯曲呈90度角，后侧腿伸直，保持每侧30-60秒。

　　在弓步中增加扭转动作，延长脊柱并释放紧张感。低弓步准备，弯曲右手，保持几次呼吸后换边。

　　伸展双腿和侧身。站立，两脚分开，双手叉腰，吸气拉长脊柱，呼气前屈，保持3-5次呼吸。

　　打开侧身，通过将手伸到腿上并将上臂伸到头顶，深呼吸为身体创造空间，保持3-5次呼吸。

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　　从臀部向前屈，呈宽站姿，放松背部，伸展腘绳肌。吸气创造空间，呼气折叠更深，保持1-2分钟。

　　保持在瑜伽深蹲中，打开髋部，伸展大腿内侧。双手合十，伸展脊椎，保持30-90秒。

　　这些动作可以按照顺序进行，每个动作之间可以适当休息，以确保身体得到充分的放松和恢复。如果需要更详细的指导，建议查阅专业瑜伽教程。

　　瑜伽的主要组成部分之一是平衡，这意味着如果没有额外的支撑，其中一些体式可能会很难。使用墙可以帮助平衡支撑，并作为一种稳定的力量，墙可以作为一个支持性的接触点，可以增强你的练习。今天分享一组你可以融入日常生活的瑜伽姿势：你可以利用墙来加深你对体式的体验，或让你的瑜伽练习更上一层楼。

　　瑜伽，听起来是不是感觉挺高大上的？其实，它就是一种能让你从头到脚都能动起来的运动。不仅能塑形，还能帮你放松心情，减压。下面咱们就聊聊几个瑜伽动作，还有练习的时候的一些小技巧和心得。1. 金刚跪这个动作听起来是不是挺霸气的？

　　瑜伽不仅能让你保持健康，而且当你把它作为你生活方式的一部分时，它还有很多长期的好处。让脊柱和关节更灵活性、增加血流量和氧气、更好的姿势和平衡、健美和强壮肌肉、减少体内积累的毒素，增强免疫系统等。

　　特别是一些看起来“简单”的体式，更是需要重复练习，越是简单的体式，越是存在大智慧，对人体的功效越大。

　　在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。简单是我们人生的底色，宁静是我们人生的力量，自由是我们人生的向往，快乐是我们人生的追求。

　　·动作一:坐立前屈每天3分钟。·动作二:大猫伸展每天3分钟。·动作三:束脚式每天3分钟。·动作四:坐脚扭转左右各一分钟。

　　无论你是在健身房、瑜伽馆、户外，甚至是在家里运动，全身锻炼都有助于增强力量、强健体魄和调动你的能量。瑜伽最常见的好处的是平静身心，但它还可以用来增加耐力、力量和心血管健康，瑜伽也是增强全身力量的绝佳工具，你甚至可以创建瑜伽序列来进行全身锻炼！

　　随着年龄的增长，很多事情都会发生变化——从我们的日常活动到运动方式。为了让身心保持最佳状态，推荐练习瑜伽！瑜伽是一种低冲击运动，可以帮助你伸展、增强和提高柔韧性。你可以在任何地方和任何时间做它，是最容易做的练习之一。

　　墙是我最喜欢的居家瑜伽练习辅具，从阿斯汤噶倒立到瑜伽平衡姿势再到恢复性的仰卧姿势，一面墙可以增强你的瑜伽，不管你练什么瑜伽。

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